[...] brzucha: po dwie serie 1 Leżąc na plecach unoszenie zgiętych nóg na siebie 5 x 2. podnoszenie ciała do zgiętej nogi 5 x na stronę 3.brzuszki z nogami zgiętymi w górze 5 x Trzymają nogi uniesione do góry Zasysam brzuch jak najmocniej do pleców i utrzymałam 10 sek I jeszcze przed snem będzie Kegel i Vaccum No a teraz idę szykować obiadek :)
[...] SUPLEMENTY - vit D, wapno, magnez +vit B6 - activlab hgh day & night - pre-workout xplode ZADANIE DOMOWE - wszystko i w każdym wariancie po 50x zrobiłam przed rozgrzewką i treningiem, po dniu przerwy jakoś lepiej poszło ;-) TRENING SIŁOWY Dzień 3 1a. pompki (bez piłki) damskie 26.10 : 6x & 4x & 2x 1b. wznosy ramion bokiem [...]
[...] Kapturki sztanga 3 serie + 4 serie brzuszki w zwisie 6. Kapturki hantelki 2 serie + 2 serie brzuszki w zwisie http://singraph4.home.pl/sfd/suplementacja.jpg BCAA 2:1:1 - 10g przed treningien , 15 g po treningu wchodze na rowerek 35 min i po rowerku 20g reloader + 10g amino Coffeine - 2 tabletki przed treningiem , 1 tabletka przed rowerkiem [...]
[...] kury, warzywa 4. 100g ryżu, 30g WHEY, owoce 5. 200g twarożku, łyżeczka kakao do smaku, łyżeczka masłą orzechowego SUPLE: JOINT, BCAA, CARBO, FAT OFF - z ciekawości wziąłem przed treningiem żeby zobaczyć czy się coś spocę bardziej, ale oprócz tego że rozbolał mnie bebech i że miałem cholerną zgagę nic innego nie odczułem. Zdecydowanie bardziej [...]
[...] menu to 2 okna "uczty": 8-10 oraz 16-19 podzielone na pół. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po trening THERMO FUSION: 2 tabsy przed treningiem, popołudniu 2 tabsy Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, [...]
Teraz kwestia brzucha i przedramion.. Zwis próbowałem robić kilka razy, strasznie palce mnie bolą po tym ćwiczeniu także odpada, niedługo bym kupił ściskacze to bedzię można coś pomyśleć o przedramionach, co z brzuchem? Wrzucić go dwa razy na tydzień czy może cztery? Następna sprawa - mostek.. zależy mi na tym ćwiczeniu ale strasznie mi to [...]
[...] jednak zdecydowałem się teraz. Pomijam inną ich robotę vs aerobów, kierowałem się głównie kalorycznym obciążeniem w tygodniu - chciałem utrzymać na tym samym poziomie co w poprzednim tygodniu. Interwały zrobione zgodnie z planem, tzn moim planem ;-) Zmieniłem schemat z 15/45 czy 20/40 na 20/60. Chciałem aby tętno mi spadało po każdym sprincie do [...]
[...] a mniej węgli i białka niz wg mojego planu. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/537/cNjoF7.png http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/673/e3K6Mm.png BCAA 15g po treningu/przed aerobami nr 1, 15g po aerobach nr 1, 15g przed aerobami nr 2, 15g po aerobach nr 2, OMEGA HEALTH CARE - 2 kaps GLUCOSAMINUM - 3 tsbs Dodatkowo: na sen, witaminy, [...]
kolego zrób badania przed,żeby później po odbloku wrócić do swojego jing i jang. A czy dobry towar to badania po około 3tygodniach jak juz sie rozchula test,bo nawet po pierwszym strzale już wynik będzie ciut inny niż przed,ale jak chcesz wiedziec co jest pięć to wlasnie po około 3tygodniach.
chociaż pamiętam jeden przypadek gdzie po bieganiu zjadłem ziemniaki z mięsem i dosłownie po pół godziny poczułem hipoglikemie. Może w moim przypadku dawać przed bieganiem węglowodany i trochę białka? czytałem ostatnio, że jeżeli na krótko przed bieganiem zapoda się węglowodany to nie ma wystrzału insuliny bo te węglowodany są spalane [...]
To może po prostu zwiększę dawkę B-A i będę brał 2,5g przed siłką i 2,5 przed SW, a w dni gdy jeden trening to 5g? I pytanie odnośnie jabłczanu: na opakowaniu piszą, żeby dawkować po 3g - taka dawka wystarczy czy brać po prostu po 5g? Dodam, że mam zamiar suplementować ją przynajmniej do lipca.
przed trenem pierwszy posilłek białko-tłuszcz. Nie jem w nim ww leci jajecznica i kawa kuloodpora z ok 10grkokosa. Taka miska bd ok? Większość ww po treningu i przed spaniem. warzywa do każdego posiłku czy muszę je liczyć?? Ile omegi 3 do tego suplementować?myślałem o 2 kapsach przed i 2 po treningu
[...] od 7n). aż 15 amino po treningu? mam problem z połknięciem 12KAPS(8 amino+4 cm3) po treningu a zresztą to nawet nie starczy na miesiąc te opakowanie. a cm3 nie brać przed śniadaniem? Ogólnie to kilka osób mi mówiło że te 360kaps to najlepiej w 4tyg zjeść i to wychodziłoby 12 dziennie tak jak jest zalecane. ba 3g to nawet nie poczuję [...]
[...] z połknięciem 12KAPS(8 amino+4 cm3) po treningu a zresztą to nawet nie starczy na miesiąc te opakowanie, tak, bo to jest bialko w tabletkach, nie aminy a cm3 nie brać przed śniadaniem? Ogólnie to kilka osób mi mówiło że te 360kaps to najlepiej w 4tyg zjeść i to wychodziłoby 12 dziennie tak jak jest zalecane. jza duzo, nie ma sensu ladowac [...]
Panowie odswiezam temat sprzed miesiaca bo pojawila sie mala zmiana i potrzebuje waszewj porady. Obecnie leci 20tydzien enan + bold, bold 500mg e6d enan 500mg e5d. Właśnie wrocilem, z 2 tygodnich wakacji, i glupio sie przyznac ale ciapki mi 2 dnia pobytu zaje**li torbe z bagazem podrecznym gdzie mialem przygotowany strzaly na wyjazd. Dzisiaj [...]
Gdy już masz dobrą technikę dodajesz treningi siłowe. To może trwać kilka miesięcy. Parę/paręnaście tygodni przed walką zmieniasz treningi siłowe na kondycyjne/wytrzymałościowe. Zgadza się. Ogólnie cykle treningowe składają się z cyklu rocznego, miesięcznego, a nawet tygodniowego. Np. Technika, siła, kondycja. Na te przykładowe cykle można [...]
1 zależy od rodzaju treningu, obranych celów, ale jak jesteś początkujący to 3 x w tygodniu wystarczy. 2 jest wiele opcji np przed mogą byc ziemniaki, schab, po treningu, pierś + ryż , czy ryba, no i jakieś dodatki w postaci warzywek, przed by chociaż te 60 minut było przed aktywnoscią, nie ma problemy by np były to 90-120min. po treningu też ok [...]
[...] od ilosci zgromadzonej wody czyli retencji albo jej braku. No chyba ze chcesz sprawddzic ile kg przybedzie po czit-deju %-) Odnosnie wazenia jeszcze :-) Ja sie wazylem przed cyklem gdy wygladalem jak Obelix i bylo 115kg, a po 4 tygodniach juz mi prześwitują 4 kratki na brzuchu, zyly sie pojawily na bicepsach, barkach i klacie, sikam co 30 [...]
[...] 4 serie 10-15 ruchow wieczorem 20min brzuch. Wtorek- Nogi 4 cwiczenia 4 serie 15 ruchów oraz bieżnia (interwaly) oraz miedzy przerwami nóg 2 cwiczenia po 4 serii na przedramię ilosc ruchu az juz nie będe w stanie zrobić kolejnego i kaptury 4 serie ruchow ok 20/25. Wieczorem 20min brzuch. Środa- Barki 5cwiczen 4 serie po 10-15 ruchów/ [...]
Zaczynam walkę o siebie
